| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 食用油 | 克 | 45千卡 | 899千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 2千卡 | 20千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 简单早餐火腿花热量/卡路里792千卡 | |||
 热量792千卡,相当于长笛396分钟消耗的热量120 | |||||
1、火腿肠最好分成两半，我忘记了
2、在平底锅刷点油，摆好火腿肠，围成圈再开火，文火。煎两分钟后，把鹌鹑蛋打了放到中间煎，可以放点酱油在蛋里面，或者胡椒粉，盐之类的调味。PS：鹌鹑蛋不是全熟的。
3、我煎几分钟后盖上盖子焖，让蛋熟多点。焖一会就可以盛起来啦！要很小心盛起来。
自己找绿叶装饰哦，也可以放其他装饰。可以买白色鸡肉肠，那个也很好看。早餐配上土司牛奶！好啦，加油哦！
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、高脂血症、降血压等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防过敏、调补、养颜等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、解热毒、补肾气等功效；
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