| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 12千卡 | 40千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 1021克 | 咖喱鸡肉饭热量/卡路里1350千卡 | |||
 热量1350千卡,相当于上课750分钟消耗的热量108 | |||||
1、鸡肉切丁、用适量的淀粉和料酒腌制
2、胡萝卜切丁、小一点
3、同上、洋葱可以不用那么小、土豆切小块容易熟，我切的时候食指指甲大小
4、热锅放油、七分热中火放洋葱先炒香
5、放鸡肉炒至变色
6、放入土豆胡萝卜中火炒3分钟
7、加入水、末过菜、中火煮五分钟、切记水别放少了、要不然就干锅了，五分钟后关改小火放入一小块咖喱、慢慢搅拌小火搅拌两分钟、如果觉得太淡了可以适量加盐、根据个人口味
8、装盘出锅吧、记得用个美美的盘子、我实在是没有 只有用碗了
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容护肤、调中等功效；可与肥牛、豆角、牛腩搭配；与樱桃番茄、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、安五脏、促消化等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、预防便秘、治便秘等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、血管硬化、冠心病等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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