| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 时蔬鸡蛋卷热量/卡路里473千卡 | |||
 热量473千卡,相当于足球68分钟消耗的热量420 | |||||
1、四季宝花生酱、胡萝卜、鸡蛋、虾仁、生菜
2、将虾入热水焯熟
3、煮熟捞出
4、去壳剥出虾仁
5、胡萝卜切细丝
6、生菜切细丝
7、鸡蛋打入碗中
8、打成蛋液，这个时候可加入以点细盐调味，不要加太多
9、平底锅烧热，倒少许油 ，倒入蛋液
10、将鸡蛋摊成厚的蛋皮，翻个面继续烙一下；
11、在鸡蛋皮上放上虾仁、胡萝卜丝、生菜丝
12、撒上一点细盐
13、挤上一点花生酱
14、卷起来
15、用刀切成段
16、盘子上或者蛋卷上可以再挤点花生酱装饰，好啦！赶紧吃吧！
17、成品图
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、利尿、下气等功效；可与大米、圆白菜、蜂蜜搭配；与醋、木瓜、苹果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、美容护肤、解热烦等功效；可与菠菜、干贝、辣椒搭配；与鹅蛋、地瓜、糖精相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、促进消化、防心肌梗死等功效；可与葡萄、豌豆、龙须菜搭配；与果汁、芹菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
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