| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 749克 | 番茄意面热量/卡路里673千卡 | |||
 热量673千卡,相当于田径90分钟消耗的热量450 | |||||
1、开水煮面，小火，不然火急会有硬心。煮好后过凉水沥干待用。
2、煮面时准备其他食材。
3、西红柿顶部划十字刀，开水烫一下，剥下外皮。
4、水焯一下西兰花，焯的时候加少许盐和油，这样煮出来的菜翠绿翠绿的。
5、剥皮的西红柿去蒂，切丁。
6、圆葱切丁。
7、热锅倒油，炒鸡蛋，鸡蛋要打散炒碎，然后盛出备用。
8、锅里重新加油，放入圆葱丁，炒香。
9、放入西红柿丁，翻炒至起沙，成酱状。
10、加豌豆粒，继续翻炒。
11、加入适量番茄酱。
12、加入煮好的螺旋意面
13、加入鸡蛋碎和玉米粒，继续翻炒至番茄酱均匀分布在各种食材上。
14、盛出，摆盘，用焯好的西兰花做装饰，可以在西兰花上淋少许蚝油。
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、生津止渴、健胃消食等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、祛雀斑、帮助消化等功效；可与黄鱼、茭白、三文鱼搭配；与香菇、咸鱼、鱼干相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗衰老、清热解渴等功效；可与枸杞、平菇、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有消痈肿、益中气、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、延缓衰老、明目等功效；可与芥蓝、豌豆、小麦搭配；与扇贝、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
