| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 对虾 | 克 | 335千卡 | 93千卡 | ||
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 743克 | 坤博砂锅海鲜粥热量/卡路里959千卡 | |||
 热量959千卡,相当于开车320分钟消耗的热量180 | |||||
1、坤博砂锅内加入适量水烧开
2、大米，干贝和鲜虾准备好
3、大米洗净，干贝洗净撕成小块和大米一起入锅
4、另外准备适量西葫芦和泡发的木耳切丁
5、鲜虾剪去虾须，洗净备用
6、锅内沸腾后转中小火煮15分钟左右，锅口略微留点缝隙（做好粥后听朋友说：把锅盖拿开，调小火力，锅里面放一把勺子，可以更有效 避免溢锅）。
7、待粥基本好时，加入虾，西葫芦和木耳丁煮熟加盐调味即可
8、鲜美营养的海鲜粥就做好啦，撒葱花装饰开吃吧
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、和胃、清肺等功效；可与黑豆、猕猴桃、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
对虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性功能、增强性欲、缓解神经衰弱等功效；可与鸡蛋、丝瓜、大葱搭配；与木瓜、猪肉、香菇相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消肿散结、减肥、润泽肌肤等功效；可与羊肉、西红柿、洋葱搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
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