食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | ||
大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
豆瓣酱 | 克 | 20千卡 | 27千卡 | ||
盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
总量 | 320克 | 川湘风格干锅鱼热量/卡路里787千卡 | |||
热量787千卡,相当于对面舞175分钟消耗的热量270 |
1、罗非鱼去鳞去内脏洗净,注意腹中黑色薄膜一定要撕干净,否则会有腥味。为使鱼入味,鱼身两边划几刀。大葱切成约1.5厘米的段,大蒜切片,生姜切成与蒜瓣直径差不多大小的片。
2、用厨房纸吸掉多余的水,在表面抹一层干淀粉。
3、锅里烧热油,放入鱼煎至两面发黄,盛出备用。切记煎鱼要保持中小火,以免不慎将鱼皮煎糊、煎烂。用不粘锅最好。我们喜欢吃清淡所以放油少,口味重的朋友可以多来点油。
4、盛出鱼后,锅内不需要再添油,直接倒入备好的葱姜蒜花椒煸炒出香味。
5、倒入一小碗清水,加一勺豆瓣酱,一勺提鲜酱油或生抽,根据口味加入盐,我放了1/2小勺的盐,还有一勺糖。喜欢吃辣的朋友还可以依据口味加入干辣椒。搅拌均匀。
6、再把煎好的鱼入锅,根据鱼身大小,两面各烧3至5分钟。鱼肉完全变白熟透即可出锅。
7、温和的麻辣鲜香,超美味,这么大条鱼,上桌不久就只剩鱼骨与辅料了!
大葱的热量33千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有降低胆固醇、预防癌症、减肥等功效;可与海虾、粳米、北极虾搭配;与杨梅、大蒜、枣相克,同食可能会引起不适;
生姜的热量80千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有解毒、促消化、解鱼蟹毒等功效;可与羊排、牛里脊、牛肉搭配;与兔肉、肥牛相克,同食可能会引起不适;
大蒜的热量128千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有帮助消化、预防感冒、解诸毒等功效;可与龙须菜、武昌鱼、醋搭配;与鸭肉、草菇、鸡肉相克,同食可能会引起不适;
豆瓣酱的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含钾,富含铁;不利含量:钠盐含量过高;具有治疗高血压、预防动脉硬化、降低胆固醇等功效;可与牡蛎 搭配;与羊排相克,同食可能会引起不适;
盐的热量59千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸;不利含量:钠盐含量过高;具有清理胃水、提鲜、增进食欲等功效;与赤豆、小豆、红豆馅相克,同食可能会引起不适;
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