| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 58千卡 | 115千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 85克 | 小鱼生主食篇④杂蔬玉米汁炖饭热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于骑独轮车64分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好材料。
2、加橄榄油略炒一下蔬菜。
3、加入玉米汁。
4、煮沸后，加米饭加盐，搅拌炖煮至收汁。
5、还可以换成加豆浆或奶油或山药汁或南瓜汁炖饭哦。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止泻、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、促进血液循环等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、帮助消化、调味等功效；与红豆沙、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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