蛋卷沙拉的热量/卡路里_蛋卷沙拉的做法

1、鸡蛋加盐，打散。有条件的话最好过下筛，成品更细腻。
2、将包菜叶、胡萝卜、青甜椒切尽可能细的丝。火腿肠切条。芝士片对半切开。沙拉酱装在裱花中可以方便操作，没有可以不用哈。（菜稍微有点多-。-会有剩余，因为我是一人食。多余的直接拌沙拉酱吃掉~）
3、将平底锅烧热，刷一层底油。离火，倒入1/2蛋液，旋转锅子，使蛋液均匀的摊在锅中。中小火继续加热，待蛋液凝固。
4、关火后，在蛋饼上依次铺上芝士片、胡萝卜丝、包菜丝、青甜椒丝和火腿肠。挤上丘比沙拉酱，并撒少许黑胡椒碎（依个人口味，可不加）。
5、将第一张饼卷起，并留少许，不要完全圈起来。倒入剩余蛋液~晃动锅子使其均匀分布在锅中。开中小火加热，使其凝固。
6、关火，完全卷起。
7、翻面，利用锅子的余温，将收口处加热固定。
8、切块，摆盘~用沙拉酱装饰表面即可~
9、成品。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与洋葱、圆生菜、干贝搭配；与菠萝、兔肉、味精相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与大蒜、茄子、冬瓜搭配；与菊花、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、润肺祛痰、促进消化等功效；可与香菜、卷心菜、蜂蜜搭配；与山药、猕猴桃、红枣相克，同食可能会引起不适；

青甜椒的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；

丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

蛋卷沙拉的热量和减肥功效