菠萝炒饭的热量/卡路里_菠萝炒饭的做法

1、蔬菜和培根做小丁处理，开水烫一下备用
虾仁去双线，洗干净备用
2、菠萝切丁盐水略微泡一下
3、两个鸡蛋轻轻打均匀，不要有气泡
4、少许油，彩色蔬菜丁儿炒一下捞出;
5、炒米饭，饭炒松一点儿再加一点儿油，接着炒，做到没有块状饭团;
在饭上均匀倒上蛋液，这一点是吃铁板烧看大厨学哒~这样做，再炒出来的饭能做到哈林歌里唱的效果“嘿！蛋炒饭！…”
6、加入培根，翻炒10秒
加入虾仁，炒20秒
加入蔬菜丁，翻炒均匀
7、放调料：根据口味盐，鸡精，胡椒
翻炒一下，放入菠萝和腰果，翻炒均匀
8、出锅！
金黄滴饭粒搭配彩色滴配菜，好有食欲！哈哈

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止渴、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、消食、祛寒等功效；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、健胃消食、保健等功效；可与鸡肉、白茅根、杨桃搭配；与鸡蛋、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、解热烦等功效；可与羊排、西红柿、北极虾搭配；与柿子、雪莲果、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、健胃消食、帮助消化等功效；可与苦瓜、兔肉、鲳鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

菠萝炒饭的热量和减肥功效