| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 40千卡 | 40千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 394千卡 | 328千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 24千卡 | 48千卡 | ||
| 总量 | 690克 | 芝士焗饭热量/卡路里1469千卡 | |||
 热量1469千卡,相当于开车490分钟消耗的热量180 | |||||
1、各种菜，其实为了颜色好看可以将青豆换成玉米粒，但是我没有。
2、虾仁，培根，火腿丁，多少随意。
3、锅中放油少许，依次放入胡萝卜，香菇，虾仁，洋葱，彩椒，青豆和剩米饭，翻炒均匀，加盐调味儿。
4、将炒好的米饭放入碗中，放培根。
5、撒上马苏里拉芝士，喜欢芝士味道的可以将米饭分两层分别撒芝士，烤箱预热5分钟，200度上下火10分钟，具体时间按照自己烤箱的种类自行掌控，芝士融化就好了。
6、成品。
7、来，吃一口吧。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、消炎、防癌等功效；可与鸡蛋、牛肉、猪骨搭配；与虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、促进胃肠蠕动、保护牙齿等功效；与羊肉、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、帮助消化、提鲜等功效；与红豆馅、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、补虚、治疗高血压等功效；
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