| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 1025克 | 火腿香蕉披萨热量/卡路里2027千卡 | |||
 热量2027千卡,相当于唱歌1014分钟消耗的热量120 | |||||
1、先发面，这是两个六寸的量，稍微有点厚了，建议面粉少点，喜欢吃盐的可以面粉里稍微加点盐
2、西红柿切块
3、洋葱切块
4、蕃茄酱备用
5、锅里加油，炒洋葱，炒出香味来即可，把西红柿倒进去继续炒，炒软后加入番茄酱，浓汤收汁，喜欢吃盐的可以适量加盐
6、熟玉米粒备用
7、青椒备用
8、火腿香蕉备用
9、把面饼放在披萨盘里，盘里抹上点油，戳上眼眼，防止烤的时候中间凸起来，面饼擀的大点，高于底部盘，高处的面边缘刷上蛋液，烤出来好看
10、把炒的披萨酱刷上
11、加上马苏里拉奶酪
12、加上香蕉火腿玉米青椒，上面再铺一层奶酪
13、烤箱200度烤15分钟即可
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、润肌肤、滋肝阴等功效；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、镇痛、促进消化等功效；可与紫甘蓝、鸡蛋、黑木耳搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抗癌、清热生津等功效；可与山楂、芹菜、圆白菜搭配；与黄瓜、南瓜、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
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