芝士火腿三明治的热量/卡路里_芝士火腿三明治的做法

1、准备好吐司片和黄油，融化黄油后均匀涂抹在吐司表面。
2、因为家里只有烤箱没有烤面包机，而且我个人更喜欢平底锅煎的口感。开小火慢慢煎至两面焦黄即可，手摸的触感非常脆。
3、煎个蛋，尽量适合吐司的大小，我是薄煎后对折，正合适。
4、洗干净生菜，太大片的可以手撕一下。西红柿尽量切薄，看你喜欢，我一般放四片，有维生素的东西我抗拒不了……
5、煎好火腿片，然后码在烤好的吐司上。
6、然后开始被一层一层叠加食材。我先放火腿片，然后放煎蛋，再放一片芝士，再上生菜，再放西红柿片。顺序看个人喜好吧，我是不太讲究。
7、最后怼上千岛酱，酱料的口味按个人喜好，我偶尔也会放蛋黄酱之类的（不过尽量选浓稠一些的酱料，我这个太稀了，后续吃的时候老滴酱汁，恼火得很…）。抹好酱料之后还是另一片吐司片基本上就大功告成啦～
8、用牙签固定在对角上，一刀切成两块就行了。我喜欢在用微波炉加热三分钟，把芝士微微融化再吃。
9、超级好吃！就是很自然的味道，每一个步骤都经过自己的手所以很放心。如果怕胖也可以考虑去掉芝士，但味道就不会那么浓郁了，至于我吗？我吃不胖啊哈哈哈哈哈哈给哈！

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、益肝养发、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、大蒜、丝瓜搭配；与杏仁、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与杨桃、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、促进消化、养阴凉血等功效；可与鲫鱼、芥蓝、鸡蛋搭配；与桂鱼、草鱼、土豆相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、预防癌症等功效；可与圆生菜、干辣椒、牡蛎搭配；与消炎片、地瓜、糖精相克，同食可能会引起不适；

芝士火腿三明治的热量和减肥功效