| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 荞麦 | 克 | 226千卡 | 337千卡 | ||
| 总量 | 137克 | 莓果奶酪燕麦挞热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡,相当于芭蕾舞104分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好所需的食材
2、将燕麦、荞麦、奇亚籽混合均匀，再加入橄榄油和椰浆搅拌均匀
3、将搅拌好的混合物用模具做出饼的形状放入烤盘
4、烤箱150度，30分钟
5、在烤好的燕麦饼上加奶酪
6、再用水果、坚果装饰一下，最后撒上黑芝麻
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、预防骨质疏松、美白祛斑等功效；可与香蕉、牛奶、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有消炎、健脾消积、开胃宽肠等功效；可与小麦搭配；与黄鱼（大黄花鱼）、猪肝、羊排相克，同食可能会引起不适；
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