蔬菜鸡肉吐司卷的热量和减肥功效

1、鸡胸肉切成约1cm的厚片。如果觉得太软不好切，可以先冷冻一下，冻硬一点再切。

2、加入黑胡椒和姜粉，倒入料酒和生抽

3、拌匀，腌制过夜。我腌了大约七八个小时

4、平底锅里倒入少量食用油，放入腌好的鸡胸肉用中小火煎制。记得翻面哦

5、煎至用筷子可以轻易戳透，就可以关火了。取出切条，切时垂直于鸡肉纤维来切，吃的时候就更容易咬断啦，更容易吃

6、黄瓜洗净切条。也可以用其他蔬菜，比如西生菜……脆脆的蔬菜可以丰富其口感，而且清口哦

7、用全麦吐司或者普通吐司都可以。切去四边，用刀或手或勺子或其他工具把吐司压扁，不然卷不起来哦

8、挤上番茄酱

9、用勺子背面把番茄酱涂匀。一侧尽量涂到边角，为的是卷起的时候更好的粘合，另一侧可以留有空白

10、把黄瓜条、鸡肉条摆在留有空白的那一侧，开始卷

11、卷成如图所就可以啦。这样就已经可以吃了

12、为了好看好拿，每个鸡肉卷我都斜切了一刀，摆了个盘。这是四张吐司做出来的，不过拍照的时候儿子已经迫不及待先吃了一个，所以只剩七块了-_-#