食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
鲜味汁 | 克 | 2千卡 | 37千卡 | ||
番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
总量 | 1395克 | 冬日里的一抹暖-番茄时蔬暖心汤热量/卡路里792千卡 | |||
热量792千卡,相当于潜泳53分钟消耗的热量900 |
1、准备好需要的蔬菜:番茄,玉米,土豆,胡萝卜,西兰花,西葫芦(还要加上洋葱,因为比较靠后放没有拍上)
2、将玉米切成小段,放在水里煮开(玉米不好熟,就先放一直煮着)
3、煮玉米的同时,我们来炒菜。热锅下油,放入切好的西红柿丁,如图炒出汤汁
4、将西葫芦,土豆,胡萝卜加入,放一点盐,翻炒均匀
5、加入适量的番茄酱(煮出来的汤味道更浓郁),翻炒均匀,盖上锅盖,焖上10分钟,这样让土豆和胡萝卜更软一点
6、接着放入洋葱丁(因为洋葱比较好熟,过早的放会烂,所以我偏爱放晚一点),炒出香味
7、将炒好的蔬菜放入煮玉米的锅里,用勺子搅拌均匀,盖上锅盖小火煮15分钟,直到胡萝卜和土豆都软烂
8、加入西兰花(因为西兰花也是比较好熟,晚放一点不会碎掉),煮10分钟
9、打开锅盖,放入几滴鲜味汁提鲜,关火
10、那么这道暖心又营养的蔬菜汤就做好啦,冬日里,温暖自己和你爱的人吧,一起喝起来
番茄的热量20千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;具有治疗高血压、护肤、抗癌等功效;可与茭白、芥蓝、豆腐搭配;与鱼头、桂鱼 、河蚌相克,同食可能会引起不适;
胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有解毒生津、增加食欲、消食等功效;可与圆白菜、鲈鱼、蜂蜜搭配;与猕猴桃、红枣、茄子相克,同食可能会引起不适;
西葫芦的热量16千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有抗癌、消肿散结、清热利尿等功效;可与洋葱、西红柿、豆腐搭配;与芦笋相克,同食可能会引起不适;
土豆的热量76千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有和中养胃、健脾、宽肠通便等功效;可与牛肉、豇豆、豆角搭配;与圣女果、螃蟹、香雀相克,同食可能会引起不适;
西兰花的热量28千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有抗衰老、增强血管韧性、减肥等功效;可与平菇、金针菇、西红柿搭配;与牛奶相克,同食可能会引起不适;
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1