| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 317克 | 营养早餐热量/卡路里609千卡 | |||
 热量609千卡,相当于赛艇51分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备食材：将白吐司从中挖个四方块，黄油一小块，火腿肉切成几小块
2、将鸡蛋打散
3、将面包边放入平底锅中，并将黄油放入面包边中间，开温火将黄油溶化
4、将蛋液、火腿肉放入面包边中间
5、将面包四方块放入面包边当中，形成完整的白吐司，轻轻压一下，将剩余的蛋液倒入面包四方块与面包边的边缘位置，使其完全粘合
6、翻面煎一小会儿
7、两面各煎至金黄色
8、火腿鸡蛋三明治对切装盘，牛奶燕麦片加热入碗，营养早餐完成
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与丝瓜、干辣椒、干贝搭配；与雪莲果、味精、桔子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防便秘、润肠等功效；可与木瓜、甘蔗、桃搭配；与橘子、韭菜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、治疗便秘、增强体力等功效；可与虾、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
