| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 155克 | 煎焖海桂鱼热量/卡路里384千卡 | |||
 热量384千卡,相当于减肥操64分钟消耗的热量360 | |||||
1、超市选购的海桂鱼，一条大概350克，让买鱼的师傅把鱼收拾好，回家直接做就可以啦
2、鱼洗净，在鱼身上斜划几刀
3、AH煲内胆放些油，盖满胆底即可，铺上一些姜片和葱丝
4、把鱼放入，倒入适量蚝油和酱油，在鱼表面普葱丝和姜片
5、盖好盖自，选择速热功能，7分钟
6、7分钟后开盖，鱼翻面，继续速热7分钟即可
7、鱼肉鲜嫩
8、十分美味哦
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、抗癌、帮助消化等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、提鲜、降低胆固醇等功效；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、预防高血压等功效；可与冬菇、臀部牛肉、洋菇搭配；与大枣、干枣、卤豆腐干相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
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