| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 405千卡 | 405千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 305克 | 暖胃饱腹南瓜麦片粥热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡,相当于保龄球运动163分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好食材。
2、老南瓜去皮去瓤，切块。
3、加入1000毫升的水（我煮的是两个人的量，根据人多增加或者减少量）放入南瓜和枸杞，大火烧开，改成中小火 ，南瓜煮熟。
4、加入速溶麦片，煮一分钟，盖盖子闷2分钟起锅。
5、成品，香甜的南瓜枸杞麦片粥。
6、煮南瓜的过程拌了一份西蓝花。健康营养的早餐。
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延缓衰老、延长寿命等功效；可与决明子、蚕豆、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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