| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 总量 | 852克 | 山药红萝卜蔬菜粥热量/卡路里1475千卡 | |||
 热量1475千卡,相当于转呼啦圈295分钟消耗的热量300 | |||||
1、山药半根，红萝卜一根，洗净，去头尾
2、红萝卜去皮，山药去皮
3、大米洗好，用水泡15-30分钟
4、山药、红萝卜切丁，白菜芯切细丝
葱按照个人口味适量添加
5、把水控干净，锅中放米，加水大火至水开，转中小火
6、开锅后，在煮5-10分钟，下山药和红萝卜
7、山药和红萝卜下锅后，点少许食用油，注意时时用勺子顺时针在锅里搅拌，不要粘锅
8、熬至山药变软后，下白菜芯，在小伙煮5-10分钟，加入胡椒粉、盐、香葱，即可~
9、最后就可以出锅啦，味道好又营养，并且颜值高哦~
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、健脾益胃、强健机体等功效；可与小麦、银杏、薏米搭配；与油菜、藻类、虾相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、利湿、促进消化等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、清肺、益脾胃等功效；可与猕猴桃、枇杷、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、冠心病、预防心血管硬化等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
