迷你牛肉汉堡的热量/卡路里_迷你牛肉汉堡的做法

1、所有的食材。牛肉的分量根据面包大小来，保证能捏出两个大小等同面包的肉饼就好了。
2、把牛肉末多余的水分挤干，1/5洋葱切丁，加盐，黑胡椒，白胡椒调味，另外我撒了点巴马臣芝士（Shreded Parmarsen），牛肉肉质偏干，加点芝士更香更多汁。
3、牛肉末调味后捏成肉饼，稍微厚一点，用黄油煎熟，时不时翻转一下。
4、同一个锅，蘑菇切片一起煎。
5、一两分钟后放扁豆，别忘了翻牛肉哦。
6、然后把面包切成两半，烤一烤。
7、面包烤好的时候，所有的食材出锅备用，用剩下的油煎鸡蛋，能接受流沙蛋黄的可以煎的嫩一些，口感会更好。
8、鸡蛋煎好后就可以开始叠罗汉啦~！面包打底，沙拉菜，一片番茄，蘑菇，牛肉，芝士片（整片芝士分成4等份，一只汉堡2小片），最后放煎蛋。
9、今天做的汉堡很迷你，也就麦当劳汉堡的一半大小，适合嘴痒又怕胖的人。不过你非要吃三个，我也就无能为力了。
10、连汉堡自己都流口水了~
11、芝士不需要单独加热，牛肉的温度足够让它融化。
12、有了迷你汉堡，孩子也会开心的吃早餐啦。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与牡蛎、海虾、青椒搭配；与茶叶、桔子、柿子相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消脂减肥、抑制病毒等功效；可与海带、大蒜、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、预防高血压、防癌等功效；可与豆腐、鲫鱼、西葫芦搭配；与咸鱼、冰棍、猪肝相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有防止坏血病、促进消化、增强免疫力等功效；可与木瓜、鲫鱼、小葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防高血压、延缓衰老等功效；可与羊肉、苹果、牛肉搭配；与小龙虾、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

迷你牛肉汉堡的热量和减肥功效