| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 362克 | 胡萝卜玉米粒粳米粥热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡,相当于灭火67分钟消耗的热量720 | |||||
1、胡萝卜切碎，和玉米粒差不多大小，白米洗净，加入水
2、煮至八分熟，加入胡萝卜和玉米粒，再煮至浓稠
3、配上一碟自制萝卜酱菜，开启温暖一天
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消食、增强免疫力等功效；可与圆白菜、蜂蜜、比目鱼搭配；与山药、木瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、预防高血压、益肺宁心等功效；可与豇豆、牛膝、松仁搭配；与田螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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