| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 493克 | 美味寿司热量/卡路里1175千卡 | |||
 热量1175千卡,相当于变式平板支撑168分钟消耗的热量420 | |||||
1、首先把胡萝卜、火腿肠、青瓜切成一条条。
2、然后煮开热水，把青瓜跟胡萝卜煮熟（记得不要太熟，如个人喜爱。）
3、准备一个盘子，放点点食用油，再把热米饭倒入，轻轻搅拌均匀（米饭适量即可）
4、把紫菜铺好，然后把准备好的米饭，铺平（记得米饭不要太多哦！）均匀即可
5、再把准备好的，材料放入。（也是根据个人喜爱）弄好后，慢慢卷。
6、卷好后，先把边边切掉，记得切的时候别太慢，要想着一刀切下去，这样切出来，整整齐齐哦！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、止消渴、生津液等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促进消化、帮助消化等功效；可与狗肉、比目鱼、羊排搭配；与山楂、杏、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、预防糖尿病、预防高血压等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
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