| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 五彩菠萝炒饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于宗教舞83分钟消耗的热量300 | |||||
1、芦笋洗净切丁。
2、芦笋丁放开水淖一下捞出。
3、胡萝卜切小丁，香葱切末。
4、菠萝稍微清洗。
5、菠萝稍微清洗。
6、轻轻地用勺子挖出菠萝块。
7、菠萝块放盐水浸泡几分钟。
8、熟牛肉切粒。
9、米饭用勺子压散，淋2勺牛奶或水会更松散。
10、热锅放橄榄油八成热，放入牛肉粒煸炒。
11、放入胡萝卜丁和香葱末。
12、放入芦笋丁翻炒几下。
13、放入芦笋丁翻炒几下。
14、加盐继续炒匀。
15、放入菠萝块炒约2分钟即可出锅装入挖空的菠萝。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、清胃解渴、促进消化等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
