| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 267克 | 面包馒头西多士热量/卡路里1014千卡 | |||
 热量1014千卡,相当于摩托艇运动406分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备食材，面包馒头切成薄片
2、芝士片依面包馒头大小用刀划成圆片，再一片面包馒头片，一片百吉福芝士片，一片午餐肉，最后盖上面包馒头片的顺序做好西多士生胚
3、锅内放少许油
4、将西多士生胚在蛋液中滚一圈，让生胚外围都沾满蛋液
5、放入锅内小火煎制
6、1分半钟左右将其翻面
7、两面煎好后取出，将西多士切成长方体，再对角线切一刀
8、摆盘！再煮一杯巧克力夹心麦片?牛奶就成了我今天的美味健康早餐。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、养血发胎等功效；可与苋菜、圆生菜、小米面搭配；与鹅肉、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防心血管硬化、补虚等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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