| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米粥 | 克 | 120千卡 | 46千卡 | ||
| 绵白糖 | 克 | 246千卡 | 396千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 639克 | 快手南瓜粥，早餐小花样热量/卡路里710千卡 | |||
 热量710千卡,相当于长笛355分钟消耗的热量120 | |||||
1、前天晚上洗好米，按米粥的水米比例放好在电饭锅内。加上蒸屉把处理好的一块老南瓜放到蒸屉上，设置好时间，早上起来就有蒸好的南瓜和米粥了！南瓜下不用放盘子，这样做好的米粥也会有南瓜的香甜气味！一碗米粥，一块南瓜，一碟小菜也是不错的早餐！
2、早上把蒸好的南瓜，和适量米粥取出备用。
3、接下来我们需要的是它！把南瓜和米粥放在一起就可以打出细滑，稠糯的南瓜粥了！
4、好啦！最后的步骤就是根据自己的喜好加些绵白糖，撒上芝麻就大功告成了！配上一块全麦面包和少许萨拉！就是一份不错的早餐！这个粥也可以用作宝宝辅食或下午的甜品哦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血压、预防高血压等功效；可与枣、枣（鲜）、牛里脊搭配；与羊肉、芹菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
米粥的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有通便、生津通乳、抗衰老等功效；可与桑葚、核桃、山药搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
绵白糖的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、调味、和中益肺等功效；可与樱桃搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
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