| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 69千卡 | 40千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 163千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 35千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡腿 | 克 | 615千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 823克 | 彩蔬奶炖鸡腿肉热量/卡路里882千卡 | |||
 热量882千卡,相当于抄写383分钟消耗的热量138 | |||||
1、准备好全部食材
2、洋葱切片后洗净沥干
3、胡萝卜切滚刀块和花片后洗净沥干
4、土豆切滚刀块后洗净沥干
5、鸡蛋洗净后剁小块，然后再冲净血水备用
6、锅热后倒入金龙鱼调和油
7、再爆香葱姜后盛起
8、留底油放入鸡块
9、中小火反复煸炒至变色出油
10、放入土豆块少炒1~2分钟
11、放入洋葱片和550克左右的清水加盖大火
12、滚开后用汤勺撇去表面浮沫转中小火继续炖至8~10分钟左右关火
13、准备好一盒好侍西趣奶炖小方
14、将奶炖掰开放入锅中搅拌至完全融化
15、重新开火炖至3~5分钟汤汁渐浓后放入胡萝卜
16、边搅拌边开火煮滚即可
17、趁热盛入碗中
18、快快享受美味哟
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、抗癌、杀菌消炎等功效；可与猪骨、排骨、玉米搭配；与河虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、美容养颜、美容等功效；可与肥牛、豆角、牛肉搭配；与圣女果、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、补虚填精、添髓等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、抗癌等功效；可与狗肉、鳕鱼、莴笋搭配；与杏、茄子、山楂相克，同食可能会引起不适；
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