家常炒饭的热量/卡路里_家常炒饭的做法

1、准备食材:黄瓜、火腿、圆白菜，切成小块，备用。(有喜欢的食材也可以放进去)
2、鸡蛋打散，锅中烧油，放入鸡蛋，炒好的鸡蛋备用(不要炒太老)。
3、重新烧油，放入4-5粒干红辣椒，煸出香味(不喜欢吃辣的，可以不放辣椒，正常炝锅就可以)。
4、炝锅后，依次放入火腿，圆白菜，黄瓜，进行翻炒，放少许酱油，适量盐(调味)，翻炒以后放入米饭，可以放适量的清水，炒均匀，最后放入鸡蛋，翻炒均匀，就可以出锅啦！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与香椿、基围虾、青椒搭配；与鹅蛋、鹅肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与茄子、洋葱、紫菜搭配；与鲫鱼、杏仁、甘草相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防酒精中毒、生津止渴等功效；可与豆腐、苹果、绿豆芽搭配；与柚子、猕猴桃、辣椒相克，同食可能会引起不适；

圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有利脏器、润脏腑、壮筋骨等功效；可与圣女果、海米、西红柿搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；

家常炒饭的热量和减肥功效