| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 455克 | 无油鸡米花热量/卡路里878千卡 | |||
 热量878千卡,相当于堆木头176分钟消耗的热量300 | |||||
1、先上一张美食图
2、鸡胸肉洗净，拭干水份，加入适量新奥尔良调料腌制半小时
3、准备适量生粉
4、把每块鸡肉都均匀地裹上生粉，抖掉多余的粉粉
5、准备好打散的鸡蛋液和面包糠
6、把鸡肉均匀的裹上鸡蛋液，然后沾满面包糠
7、烤箱180℃预热5分钟后，放入烤箱中层，180℃烤18分钟
8、美味的无油鸡米花就做好啦
9、配上一杯白咖啡，生活不要太美好喔～
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、补精填髓、调月经等功效；可与茼蒿、豇豆、茶树菇搭配；与芥末酱、红薯、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、预防癌症等功效；可与丝瓜、羊排、茼蒿搭配；与桔子、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、抗菌消炎、降血脂等功效；
生粉的热量355千卡（每100克）；具有利水消肿、美容、减肥等功效；
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