| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 292克 | 广式香肠焖饭热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡,相当于壁球18分钟消耗的热量720 | |||||
1、玉米粒少量，香肠三根切片待用玉米粒颗加可不加，可以换成青豆阿随你喜欢
2、两人分量的大米，淘洗干净待用
3、锅内入油，入广式香肠和玉米粒翻炒
4、加入老抽，盐，鸡精
5、炒好的香肠倒在淘洗好的米上
6、加入适量的水，电饭煲选择煮饭
7、大概40分钟左右，蒸好后用锅铲拌匀
8、撒上葱花即可，顺便煎个荷包蛋
9、有没有流口水，喷香可口
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、降血压、治疗高血压等功效；可与酸奶、鸡蛋、鸽肉搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、促消化、呵护咽喉等功效；与红豆沙、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、增进食欲、帮助消化等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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