| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米粥 | 克 | 112千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | ||
| 柠檬皮 | 克 | 23千卡 | 47千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 大米布丁热量/卡路里192千卡 | |||
 热量192千卡,相当于有氧操41分钟消耗的热量280 | |||||
1、先洗大米 然后泡一泡 如此同时取出奶锅里倒入牛奶和椰奶 我是正好家里有 如果没有椰奶 可以不放 开小火 温热牛奶 加入糖 并使其融入牛奶中 变成甜奶
2、沥干水 然后将大米倒入牛奶中 小火慢煮 记得要不停地搅动 以免牛奶扑锅或大米粘锅 此时若愿意加入肉桂条 可以加入一点小的肉桂条 也可以加入 放入柠檬皮 当大米煮至软糯 牛奶变得越来越浓稠 且完全融入大米里后 关火 盖上盖子 焖一会儿
3、可以放凉了吃 也可以热着吃 可以再放点蔓越莓干 葡萄干 干锅之类的 然后也可以再放上些肉桂粉 就完成啦
大米粥的热量56千卡（每100克）；具有美容、畅胃气、补脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美白、大便秘结等功效；可与草莓、桃、甘蔗搭配；与雪莲果、枣、空心菜相克，同食可能会引起不适；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有散寒止痛、活血通经、补火助阳等功效；可与猪肚、蜂蜜、鸡肝搭配；
柠檬皮的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；
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