| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梭子蟹 | 克 | 484千卡 | 95千卡 | ||
| 基围虾 | 克 | 371千卡 | 101千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 文蛤 | 克 | 914千卡 | 211千卡 | ||
| 总量 | 1729克 | 鲜掉你眉毛的海鲜粥热量/卡路里2318千卡 | |||
 热量2318千卡,相当于郑多燕386分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好食材，将自来水装入三菱丽阳的净水壶中静置，过滤掉残留的氯气，漂白粉和霉菌异味等；
2、接下来开始处理食材，首先将螃蟹清洗，去腮去胃去心去皮筋；
3、螃蟹的大钳子敲碎；
4、鱿鱼切成小圈圈；
5、将虾剪去须和尖头；
6、加入水；
7、将清洗后的大米加入盛有净水的锅中，泡10分钟左右；
8、大火烧开，转小火将米煮成稀饭状态；
9、加入螃蟹；
10、加入姜丝，再次煮开；
11、加入虾和贝壳类；
12、撇去浮沫；
13、加入鱿鱼圈；
14、加入盐调味；
15、加入白胡椒粉增香去腥；
16、加入葱花点缀增香去腥。
17、淋上点芝麻油增香。
18、出锅开吃啦！
19、来一张成品图养个眼！
梭子蟹的热量95千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、补骨添髓、清热解毒等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与梨、桑葚、葡萄相克，同食可能会引起不适；
基围虾的热量101千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解神经衰弱、增强性功能、防心肌梗死等功效；可与豆苗、芹菜、油菜搭配；与黄豆、柿子、猪肉相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、黄瓜、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
文蛤的热量211千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治赤目、止消渴、化痰等功效；可与内脂豆腐、豆腐、日本豆腐搭配；与螺蛳、片糖、肉螺相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、清肺、帮助消化等功效；可与白果、胡萝卜、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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