| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 卷心菜 | 克 | 45千卡 | 22千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 476克 | 天辣么冷，蓝瘦，香菇热量/卡路里1061千卡 | |||
 热量1061千卡,相当于擦玻璃354分钟消耗的热量180 | |||||
1、早上出门之前洗好泡上的米，我掺了糙米，只用正常白米的话提前泡半个小时左右就可以啦～一块洗干净的半成品腊肉，这个腊肉就说来话长了，今天时间紧我就先不说了…一坨卷心菜
2、卷心菜尽量切成细丝，我这个看着粗是因为拍照离得近啊…
3、半成品腊肉切成小丁，看着大还是因为我拍照离得近啊
4、再近点更大…
5、锅里按平时煮白粥的习惯放米放水，水开之后转小火加半成品腊肉丁，嗯，闲着没事我又切了点卷心菜…
6、煮个二十分钟左右，锅里咕嘟咕嘟的声音变得很粗重很低沉，米煮得挺软挺烂
7、就可以把卷心菜扔进去了，搅匀，煮到这样，按个人口味加盐个香油关火焖一会就可以喝啦～
8、虽然夸过好多次了我还是要说，我这半成品腊肉太香了(>﹏<)
9、这是没肉哒
10、这是有肉哒
11、来，张嘴～
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抗氧化、增强免疫力等功效；可与木耳、胡萝卜、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、减肥、净化血液等功效；可与干辣椒、南瓜、菠菜搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、提鲜、呵护咽喉等功效；与小豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、养血护肤、补血明目等功效；可与菠菜搭配；
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