| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 35千卡 | 346千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 405克 | o腻腻宝的辅食-可以拿着吃的南瓜小米红枣粥热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡,相当于贴墙纸175分钟消耗的热量180 | |||||
1、小米泡一小时，，南瓜切小块，红枣去皮去枣核，我是直接刀去皮，蒸熟去皮太费劲
2、南瓜和枣上锅蒸熟一起打泥
3、小米下锅熬成粥，还有部分水份留存
4、加入南瓜和枣泥糊继续熬
5、熬到水份完全收干，用勺舀起很粘稠，很缓慢滴落，这个过程一定要不停搅拌，中小火，一定要耐心，不然容易糊锅
6、米粥糊熬好后装入小碗晾至常温，淀粉用15ml水调开
7、倒入米粥中搅匀
8、搅匀后应该是不容易滴落的状态
9、容器中垫油纸，比较容易脱模，没有刷层油也可以
10、均匀的铺在容器内，改个盖子，上锅中火蒸半个小时
11、完全晾凉后切块即可
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、美容等功效；可与红糖、红枣、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、治疗高血压、补益脾胃等功效；可与板栗、山药、面条搭配；与虾、黄瓜、葱相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、通便、降血压等功效；可与鲈鱼、排骨、绿豆搭配；与苦瓜、虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有润肠通便、大便秘结、宽肠胃等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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