| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 517千卡 | 517千卡 | ||
| 花生 | 克 | 567千卡 | 567千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 红豆沙 | 克 | 47千卡 | 94千卡 | ||
| 总量 | 942克 | 两味两色汤圆热量/卡路里3645千卡 | |||
 热量3645千卡,相当于洗脚911分钟消耗的热量240 | |||||
1、糯米粉25O克，抺茶2勺，白糖3勺加入适量的温开水搅拌均匀，慢慢揉搓均匀
2、揉成这样即可
3、同样的步骤在揉一个白色的糯米团
4、把黑芝麻和花生炒熟
5、把芝麻和花生放到搅拌机里打碎
6、加入红糖和凉开水搅拌均匀，加水搅匀是为了包汤圆好包。
7、葡萄干备用
8、买现成的红豆沙备用
9、切一小块慢慢揉圆，在压扁用手指一边慢慢压溥，在中间放上配料和葡萄。
10、封囗慢慢搓圆越圆越好
11、跟抹茶一样的做法在做一个白色的白汤圆
12、搓得越圆越好
13、圆圆的汤圆，甜甜的汤圆。
14、越搓越圆，越搓越光亮，汤圆包好的全过程，就等着煮了。
15、把水煮开汤圆放入锅里要搅拌一下，于免粘锅，加入冰糖枸杞，煮到汤圆浮在面上，在锅旁边的汤圆不在滚动就熟了。
16、真的好好吃。
17、吃着滑滑滴，软软的，满满的馅儿又不粘齿可好吃了。
18、成品
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、舒筋活血、护发明目等功效；可与莲藕、枣、百合搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有延年益寿、补血明目、润发等功效；可与枸杞子、香蕉、糯米粉搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗老化、抗衰老、防冠心病等功效；可与南瓜子、粳米、菠菜搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、缓解神经衰弱、防止冠心病等功效；可与薏苡仁、蜂蜜、枸杞搭配；与皮皮虾、虾、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、滋阴、除口臭等功效；可与杨桃、香瓜、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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