燕麦两吃的热量/卡路里_燕麦两吃的做法

＃燕麦粥＃适量、燕麦片 200克、清水 800毫升、椰子油 1汤匙、香蕉半根、牛奶 200毫升、花生酱 1汤匙、蜂蜜 1汤匙、海盐一小撮、肉桂粉 1汤匙、枸杞若干、树莓若干、＃烤燕麦＃适量、燕麦 150克、扁桃仁 80克、南瓜籽 50克、肉桂粉 1汤匙、花生酱 1汤匙、海盐一小撮、枫糖浆 2汤匙、椰子油 2汤匙

1、一　燕麦粥
１.将燕麦片倒入锅中，加入沸水，开中火，拌入椰子油，煮到燕麦软糯；
２.将切片香蕉加入锅中，再加入花生酱、牛奶、肉桂粉，搅拌均匀，继续煮1分钟；
３.盛入碗中，缀上树莓、枸杞，淋上蜂蜜，再加一小撮海盐，一碗温热的椰香枸杞燕麦粥就完成了。
2、二　烤燕麦
１.将燕麦、杏仁、南瓜籽、肉桂粉放入一个大碗，混合均匀，取一半放入搅拌机中，加入花生酱；
２.搅拌至混合物呈粉末粗粒状，
与另一半材料混合，撒些海盐，倒入椰子油、枫糖浆，搅拌均匀；
３.将搅拌好的材料放在垫好油纸的?烤盘上，烤箱预热150摄氏度烤10分钟，就做好了；
４.可以直接作为小零食吃，或者搭配酸奶和一些水果，也是非常美味。

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、浮肿、预防便秘等功效；可与冬菇、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

清水的热量1千卡（每100克）；

椰子油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有排毒养颜、护发、美容护肤等功效；

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安神除烦、聪耳、痔疮等功效；可与苹果、冰糖、川贝母搭配；与土豆、芋头、酸奶相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、大便秘结、防治近视等功效；可与蜂蜜、甘蔗、木瓜搭配；与桔子、酒、乌鳢相克，同食可能会引起不适；

燕麦两吃的热量和减肥功效