| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包粉 | 克 | 592千卡 | 220千卡 | ||
| 总量 | 685克 | 一个剩馒头的新生热量/卡路里1468千卡 | |||
 热量1468千卡,相当于水中有氧健身操367分钟消耗的热量240 | |||||
1、原材料准备 馒头 鸡蛋 午餐肉 炸猪排的面包粉
2、馒头切厚片 中间夹上午餐肉 鸡蛋打成蛋液
3、先让馒头在蛋液里泡澡 然后裹上面包粉
4、小火 温油 慢煎
5、全面都照顾到
6、成型！外酥里嫩 满满的鸡蛋与午餐肉混合的香味
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、益肾、养心等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
面包粉的热量220千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、养心、止渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、健脑益智等功效；可与茼蒿、银鱼、北极虾搭配；与糖精、味精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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