| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | ||
| 海虹 | 克 | 1981千卡 | 355千卡 | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 红花 | 克 | 9千卡 | 220千卡 | ||
| 总量 | 2200克 | 西班牙海鲜饭热量/卡路里3247千卡 | |||
 热量3247千卡,相当于堵缝隙722分钟消耗的热量270 | |||||
1、放上某人工作照（围裙是我硬给他套上的）
2、将花蛤和海虹煮沸
3、将番茄、青椒、洋葱、蒜切成沫
4、将半颗洋葱、番茄、4~5段带鱼、6~7只虾头放进锅里煮汤
5、平锅倒入橄榄油，将鱿鱼圈、大虾煎变色
6、把图2倒入锅中
7、将大米冲洗，泡大概5分钟
8、将图3的汤和图1的壳类海鲜倒入锅里
9、将大米捞出控干放入锅中
10、中小火，待大米变软后放入少量红花染色，充分搅拌，使所有食材染色均匀，再放入两勺盐
11、待米饭熟后，汤汁充分融入食材里后，即可关火，晾1~2分钟即可享用超级美味的西班牙海鲜饭啦^_^
花蛤的热量62千卡（每100克）；具有滋阴明目、软坚、利小便等功效；可与绿豆芽、槐花、豆腐搭配；与无花果、橙子、田螺相克，同食可能会引起不适；
海虹的热量355千卡（每100克）；具有肠鸣腰痛、治疗高血压、益精血等功效；
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有缓解疲劳、预防糖尿病、防治贫血等功效；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、促进消化等功效；可与豆腐、山楂、菜花搭配；与胡萝卜、鱼头、南瓜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进消化、预防感冒、清肠道等功效；可与马齿苋、莴笋、五花肉搭配；与芒果、草菇、大葱相克，同食可能会引起不适；
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