芝士焗土豆泥的热量/卡路里_芝士焗土豆泥的做法

1、准备好所有食材
2、差不多是小一点儿土豆三个，煮20分钟左右，不要剥皮煮，筷子能轻易穿过就是熟了。拿起来了趁热撕皮，这样容易撕，然后用叉子压成土豆泥，也可以用专有的工具！
3、趁热倒入切好的黄油倒入1.5g盐，盐的多少可以根据可以口味，也可以加胡椒粉，然后翻扮均匀
4、倒入加热好的牛奶，一定要是热的哦，这样做出来的土豆泥才能够足够吸收牛奶和黄油哦，分三次加入，每次加入均匀再加入下一次！直到用翻扮刀能有滴落的状态就好，土豆的吸水性不一定，大家可以酌情加牛奶，不一定严格按照我的配方！
5、在平底锅里面加入玉米油，翻炒切块的虾仁和培根，炒变色就行！
6、我用的是烤碗，4个就刚好！最下面放已经拌好的土豆泥大约碗的一半多一点儿就行，然后铺一层虾仁，培根，还有胡萝卜，依次做好4个碗，我的食材刚好！
7、预热烤箱，220度，上下火5分钟！在底层均匀的放上一层马苏里奶酪，放入预热好的烤箱上层，大约5-10分钟观察颜色，等奶酪变黄就可以了哦！
8、拉丝效果不错哦，关键是好吃。细腻，香甜！有色相

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、降糖降脂、减肥等功效；可与牛肉、肥牛、黄瓜搭配；与螃蟹、香雀、圣女果相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、祛除腥膻之味、提鲜等功效；与红豆沙、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有帮助消化、预防动脉硬化、提高性欲等功效；可与辣椒、西兰花、燕麦片搭配；与番茄、橙子、乌鸡相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、祛寒、消食等功效；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、抗癌、下气等功效；可与西瓜、大米、比目鱼搭配；与山药、冬虫夏草、柠檬相克，同食可能会引起不适；

芝士焗土豆泥的热量和减肥功效