| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 粉条 | 克 | 485千卡 | 339千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 鸡粉 | 克 | 13千卡 | 224千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 1107克 | 乐乐自家菜-海米韭菜菜盒热量/卡路里3091千卡 | |||
 热量3091千卡,相当于洗车1030分钟消耗的热量180 | |||||
1、我说韭菜长疯了，没忽悠大家吧。
2、一次收获不少，摘净，洗净。
3、准备材料：木耳、口蘑、海米。
4、用水泡发。
5、水烧开，把泡发的粉条煮熟，然后把木耳煮熟。海米洗净把水挤净。口蘑改个刀放入粉碎机，搅碎，再放木耳搅碎，然后把海米、粉条放入一并搅碎。
6、熟芝麻在案板上擀碎，跟搅好的材料一起，加入花生油、盐、十三香、鸡粉拌匀。
7、烧开水把面烫一半，等凉了再和到一起。
8、面和的要软些。
9、韭菜切大段，先用油拌一下。
10、把加工好的材料一并倒入，拌匀。
11、拌好的馅。
12、皮一定要擀得薄薄的。
13、为了吃菜，放大馅。
14、这馅够多，把皮都撑的透亮了。
15、当然是电饼铛烙，不用放油，直接烙。
16、出锅了。
17、这皮够薄，这馅够多，这馅饼吃着够带劲儿。
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与芹菜、辣椒、油菜搭配；与木瓜、南瓜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有抗癌、贫血、活血等功效；可与枣（鲜）、春笋、枣搭配；与红螺 、鸭翅、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防糖尿病、预防骨质疏松、防癌等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
粉条的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有抗衰老、防癌、增强免疫力等功效；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有解毒、温中行气、肾虚阳痿等功效；可与基围虾、鲫鱼、鹌鹑蛋搭配；与牛排、菠菜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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