杂粮豆浆米饭的热量和减肥功效

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水、健脾、防止血管硬化等功效；可与茄子、红枣、燕麦片搭配；与猪血、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、益脾胃、促进消化等功效；可与枇杷、桂圆、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、降低胆固醇、促进血液循环等功效；可与南瓜、莲藕、白萝卜搭配；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、提高免疫力、促进胃肠蠕动等功效；可与莲子、猪小排、糙米搭配；与玉米、梭子蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

清水的热量1千卡（每100克）；