南瓜黑木耳时蔬烩饭的热量/卡路里_南瓜黑木耳时蔬烩饭的做法

1、把南瓜，黑木耳，胡萝卜，香菇上锅蒸熟！准备其他食材备用！
2、锅里倒少许油，加入虾皮炒出香味，再加入黑木耳翻炒一下！
3、加入香菇，丝瓜！
4、再加入胡萝卜！继续翻炒！
5、加入南瓜捣碎，翻炒均匀！
6、加少许清水或者高汤，炖煮片刻！
7、汤汁粘稠后倒入米饭！
8、最后加油菜沫，翻炒均匀！一定要不停翻动！要不然很容易糊锅！！汤汁收干，感觉米饭软软的，就可以出锅了！（大点的宝宝可以加少许盐，不过虾皮本身就有盐味！遵循个人喜好）
9、成品图！开动吧！宝宝一定食欲大增！

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、清热解毒、降血压等功效；可与火腿、五花肉、枣搭配；与基围虾、芹菜、羊排相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有轻身强智、养血驻颜、补血等功效；可与竹笋、春笋、枣搭配；与鸭肉、海螺、麦冬相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增加食欲、帮助消化等功效；可与香菇、草鱼、蜂蜜搭配；与杏、柚子、山楂干相克，同食可能会引起不适；

丝瓜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、祛风、利尿等功效；可与海虾、菊花、毛豆搭配；与芦荟、菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、降血脂、抗血栓等功效；可与油菜、薏米、豇豆搭配；与鹌鹑蛋、野鸡、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

南瓜黑木耳时蔬烩饭的热量和减肥功效