| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 444克 | 自制黑椒牛扒热量/卡路里93千卡 | |||
 热量93千卡,相当于睡觉103分钟消耗的热量54 | |||||
1、西红柿和西兰花做装饰的，也可以用其他东东来装饰一下
2、切片
3、开始弄牛扒了，先放一小块黄油，也可以不用黄油，用花生油之类的，不过用黄油更香
4、黄油融了之后放牛扒
5、再放牛扒自带的酱料
6、煎熟
7、另外弄点汁。放洋葱，黑椒，水，生粉，做一个汁
8、淋到已经煎熟的牛扒上
9、再放点西红柿西兰花做装饰
10、自己做的就是好吃
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗衰老、清热解渴等功效；可与金针菇、芥末、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肠通便、清热解毒等功效；可与豆腐、西葫芦、茭白搭配；与河蚌、鱼头、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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