| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 764克 | 煲仔饭热量/卡路里1916千卡 | |||
 热量1916千卡,相当于踩水479分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材
2、把食材清洗干净，香茹切小花，胡萝卜切片，香肠和草茹切片。
3、把清洗干净的大米放入电饭煲中。
4、放入少许清水，倒入少许玉米油。
5、盖上锅盖，插上电源
6、选择煲仔饭功能。
7、按“开始”自动进入工作状态。
8、把切好的胡萝卜放入热水中焯一下。（锅中倒入少许盐的玉米油
9、接把香茹倒入水中。
10、把切好片的草茹也倒入锅中。
11、最后把西兰花倒入开水中焯一下备用。
12、听到电饭煲提示声后，先把香肠放入锅中焖一会
13、离工作时间还有10分钟左右把焯好水的蔬菜放入。
14、继续打入一个鸡蛋
15、再继续焖几份钟就可以了。
16、盖上锅盖，直到工作结束。
17、最后把调的汁倒入锅内搅拌一下，就可以开吃了。
18、香喷喷的煲仔饭已经好了。
19、成品图（一）
20、成品图（二）
21、成品图（三）
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、除烦渴、补脾等功效；可与黑豆、锁阳、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、利尿、抗癌等功效；可与鳕鱼、蜂蜜、圆白菜搭配；与醋、冬虫夏草、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、美容护肤等功效；可与圆生菜、基围虾、百合搭配；与茶叶、牛奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、促进生长、抗衰老等功效；可与枸杞、胡萝卜、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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