| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 白贝 | 克 | 317千卡 | 61千卡 | ||
| 章鱼 | 克 | 404千卡 | 135千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1387克 | 海鲜粥热量/卡路里1050千卡 | |||
 热量1050千卡,相当于水上排球350分钟消耗的热量180 | |||||
1、鲜虾剪须去虾线洗净、白贝洗净、章鱼洗净切粒、番茄去皮切末、洋葱洗净切粒、蒜切末、米洗净待用。
2、起锅下洋葱粒及蒜末爆香。
3、再倒入番茄末翻炒。
4、待炒番茄炒至糊烂后加入适量白胡椒粉、盐均匀翻炒后停火。
5、将洗净的珍珠米倒入砂锅内，再将煮好的番茄洋葱倒入，加适量清水搅拌均匀，加盖煮。
6、煮至米烂成粥。
7、倒入海鲜。
8、再煮至白贝打开后、章鱼粒、鲜虾熟即可。
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有抗早衰、促消化、促进消化等功效；可与西兰花、燕麦、韭菜花搭配；与樱桃番茄、木瓜、洋葱相克，同食可能会引起不适；
白贝的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
章鱼的热量135千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；具有提高性欲、提高性功能、生乳等功效；可与木瓜搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、抗癌、护肤等功效；可与豆腐、鸡蛋、菜花搭配；与胡萝卜、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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