南瓜蒸排骨饭的热量/卡路里_南瓜蒸排骨饭的做法

1、准备主要的材料～
2、排骨，鸡肉，洗干净，浸泡出血水，用蚝油，生姜，盐，料酒腌制一晚。
3、拿出腌制好的排骨清洗一下，与糯米混合，加入蔬菜粒。再放入一勺蚝油拌匀。
4、南瓜去顶～顶要留着的哈～蒸的时候要盖上去的。把里面的籽还有筋都掏干净。把拌匀的饭都放进去。不用塞满～米饭会涨开来一点的
5、因为家里没有深的蒸锅，所以用电饭锅代替了～同样是加水蒸～这时候我们只需要静静的等待了。电饭锅要一个半小时到2个小时。所以大家早早的把它蒸起来哈～不然到饭点可就吃不上啦～
6、咸口的～糯糯的，香香的～饭点光吃这个就够了～
7、大家可以做起来哟～早上也很适合吃～

排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、润肠胃、补钙等功效；可与山楂、大蒜、白菜搭配；与杏仁、鲫鱼、香菜相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、通便、预防高血压等功效；可与莲子、虾皮、墨鱼搭配；与海鱼、虾、羊骨相克，同食可能会引起不适；

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、益气、温中益气等功效；可与茶树菇、首乌、栗子搭配；与鲍鱼、北极虾、明虾相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、帮助消化、抗癌等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、调味、清理胃水等功效；与红豆馅、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；

南瓜蒸排骨饭的热量和减肥功效