| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 青菜炒饭热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡,相当于爬泳40分钟消耗的热量480 | |||||
1、食材：青菜
2、米饭
3、将青菜洗净，捞出。
4、放在案板上切碎。
5、烧锅倒油烧热，下入切碎的青菜翻炒翻炒，
6、接着，合入米饭翻炒翻炒至青菜断生。
7、然后，加少许盐。
8、加少许鸡精。
9、调味炒匀，即成。
10、出锅，装盘。
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、利尿等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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