一个牛油果的早餐的热量/卡路里_一个牛油果的早餐的做法

1、一个牛油果的早餐，一切两半，两种吃法。
牛油果奶昔：半个牛油果、1/4个苹果、适量的蜂蜜和脱脂牛奶（因为牛油果本身就含有一定的脂肪，所以选择了脱脂牛奶，来平衡整体的热量）
烤牛油果：半个牛油果、1个鹌鹑蛋、适量的盐和黑胡椒碎（选择鹌鹑蛋是因为去核后的窝里刚好放下一个鹌鹑蛋）
2、半个牛油果不用去皮，去核后打入一个鹌鹑蛋，撒上适量的盐和黑胡椒碎，放入烤箱，上下火200度，烤10分钟左右，至鹌鹑蛋成熟即可（可根据自己烤箱的脾气适当调整温度和时间）
3、另外半个牛油果去核去皮切成小块，1/4个苹果去皮去核切成小块和牛奶、蜂蜜一起放入料理机，搅打均匀
4、搅打均匀的奶昔倒入杯中，可以放一勺即食麦片和黑芝麻核桃粉，更加营养健康
5、搭配两片自己烤的全麦面包，是不是一餐营养健康的早餐呀

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有养血生肌、降火、抗癌等功效；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、减肥、抗癌等功效；可与酸奶、枸杞、鳝鱼搭配；与白萝卜、鹅肉、海鲜相克，同食可能会引起不适；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、杀菌、促进睡眠等功效；可与橙子、雪梨、梨搭配；与腐竹、鲫鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；

脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、预防过敏、美肤等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；

一个牛油果的早餐的热量和减肥功效