| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 856克 | 全麦三明治热量/卡路里1522千卡 | |||
 热量1522千卡,相当于采花507分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备两片全麦面包片，均匀涂上沙拉酱
2、再涂上适量番茄酱，两片都要涂
3、放上煎鸡蛋（锅里倒油，油热磕入鸡蛋小火煎熟，不要煎得太老，有模具更好，我这个就煎糊了）
4、放入培根（锅里倒油，油热放入培根煎熟，可以和鸡蛋一起煎，建议切成小块夹入，吃的时候比较方便），也可以放上一块鸡排
5、放入一片芝士
6、放入生菜（可以稍微撕一撕，比较方便），放入两三片番茄（横着切），将另外一片全麦面包盖上
7、放入微波炉叮三十秒，有面包加热功能的可以选择面包加热（不要加热太久，使面包松软，芝士融化即可）
8、沿对角线切开，方便入口，再配上一杯热牛奶，完美的一天从早餐开始，活力满满～
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、治疗高血压、促进食欲等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、海虾、辣椒搭配；与红薯、牛奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、开胃等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与菠菜、莴笋、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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