| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 65千卡 | 654千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 88克 | 健康燕麦核桃粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于越野摩托84分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备燕麦片、核桃仁
2、枸杞子清水冲洗干净
3、我煮的一人份的粥，锅里加500ml的水，把清洗过的核桃仁冷水入锅煮
4、水开后加入燕麦片
5、燕麦片煮至粘稠时撒入泡过水的枸杞子微火继续煮一分钟即可
6、整个过程只要5分钟，非常适合上班族早餐食用。
7、健康又养胃的燕麦核桃粥就好了
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、预防心脑血管疾病、通便等功效；可与绿豆、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有缓解疲劳、美容、止咳等功效；可与百合、鳝鱼、豆浆搭配；与白酒、鳖肉、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋肾、益精明目、延缓衰老等功效；可与芝麻、莲子、红枣搭配；
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