| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 朗姆酒 | 克 | 30千卡 | 174千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 516克 | 芝士排骨热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡,相当于美容803分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备好排骨～
2、冷水下锅煮一下～
3、半个苹果和半个黄洋葱
4、3～4瓣大蒜，切碎
5、苹果洋葱大蒜切碎进搅拌机，加上韩式辣椒酱，一勺朗姆，一勺鲜酱油，两勺蜂蜜，半勺盐，一勺黑胡椒，一勺辣椒粉，加些水（不然不好搅拌哦）搅拌成浆～
6、用打好的浆倒在煮好的排骨上～
7、涂抹均匀后，冰箱里腌制一宿
8、第二天，腌好了～
9、下油锅煎出香味
10、添水，把腌肉的佐料汁全都倒进去，中小火炖一个小时，大火收汁～
11、放进烤盘里，撒上白芝麻～
12、撒上芝士碎和混合蔬菜～
13、放烤箱里，150～180度，烤到芝士融化～
14、大功告成了～趁热卷着吃吧～
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗癌、促进胃肠蠕动等功效；可与大麦、枸杞、鱼肉搭配；与白萝卜、萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、消毒、杀菌等功效；与红豆、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、保护肝脏、促进胃肠蠕动等功效；可与橙子、梨、鸭梨搭配；与生菜、豆腐丝、大蒜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、促消化、帮助消化等功效；
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